4月25日91 足交，广州河汉区某小区开启了“减重奖励猪肉”动作，仅两个小时，20个限额就被抢空。

4月26日，动作参加运转体重称重才调。两周后的社区半程马拉松比赛兑现后，现场会再为参赛者称量体重，减几斤就奖励几斤猪肉。

据了解，该小区从2018年第一届社区马拉松起，奖品等于分猪肉，不仅实宅心旨，还允洽“社区马拉松”接地气的主题。

2024年的第四届社区马拉松赛，比赛奖品认为猪约2头共500斤傍边，半程马拉松表情男、女组各分一头，排名辞别对应猪肉的各部位。

小区2024年“分猪肉”奖励现场

其中第又名荣获猪头一个加肉2斤；第二名获取猪前腿一只加肉2斤；第三名获取猪后腿一只加肉2斤；第四名至临了又名则东谈主均获取肉约2斤，男女临了又名则是猪尾巴奖，不错获取猪尾巴一根加肉2斤；10公里欢悦跑表情完赛选手可获奖牌一枚，以及猪肉1-2斤一份；6公里亲子跑奖励选手奖牌一枚，猪肉1-2斤一份，另家和万事兴礼品一份。

伸开剩余64%

科学减肥，这4件事要记牢

《成东谈主肥美食养指南（2024年版）》提议，三大宏量养分素的供能比辞别为：脂肪20%~30%、卵白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推选早中晚三餐供能比为3：4：3。

定时定量限定进餐91 足交

要作念到酷爱早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，提议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食品，但不错饮水。

少吃零食，少喝饮料

不管在家也曾在外就餐，齐应费力作念到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，逼迫缩小进食零食、喝饮料，幸免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽

摄入雷同的食品，细嚼慢咽故意于减少总食量，减缓进餐速率，不错加多饱腹感，裁减饥饿感。

允洽篡改进餐步伐

按照“蔬菜一肉类一主食”的步伐进餐，有助于减少高能量食品的进食量。

除了吃，减肥还有这些小决窍

睡觉

频频熬夜、睡觉不及、作息无穷定，可引起内分泌叨唠，脂肪代谢十分，导致“过劳肥”，肥美患者应按日夜生物节拍，保证逐日7小时傍边的睡觉技能。

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通顺

体格动作不及或枯竭以及久坐的静态生计时势是肥美发生的蹙迫原因，肥美患者减重的通顺原则是中低强度有氧通顺为主，抗阻通顺为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧通顺每周5~7天，至少隔天通顺1次，抗阻通顺每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过通顺消费能量2000kcal或以上。

新华社记者 郭绪雷 摄

少坐

每天静坐和被迫视屏技能要逼迫在2到4个小时以内，恒久静坐或伏案职责者，每小时要起来动作3到5分钟。

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起原：羊城晚报91 足交

发布于：北京市